セルフケアの要となる筋肉

こんにちは。女性の心と身体の健康を応援しているMother Earthの鍼灸師 平井アスカです。

セルフケアは「自分の身体の歪みの傾向を知り、リセットできるようになる」ことを目標としています。歪みは骨盤、脊柱（腰椎・胸椎・頚椎）、肋骨、手根骨、足根骨と色々なところで起きますが、まずは骨盤からスタートです。

骨盤を歪ませる筋肉５選

1.腸腰筋(骨盤の中を通る大きな筋肉）

2.大腿四頭筋（太もも前の筋肉）

3.大腿筋膜張筋（股関節から太もも横の筋肉）

4.ハムストリングス（太もも裏の筋肉）

5.殿筋（お尻の筋肉）

全部骨盤についている筋肉で、姿勢や身体の使い方の癖で、緊張が強い筋肉と、弱い筋肉が出てきます。そして緊張が強い筋肉ばかり働く傾向があるため、どんどん身体の歪みは大きくなります。

もはや自分ではどこの筋肉が使われていないのか、分からなくなっていますが、凝り感や痛みは感じます。

「セルフケア指導」では動かしながら、筋肉の緊張を知り、緩めることから始めます。まずは歪みを整えてから、筋肉を育てていきます。歪みを整えることなく、筋トレを始めてしまうと、強い筋肉が働いてしまい、歪みはさらに大きくなってしまいます。